Женщина в тренажерном зале

Женщина в тренажерном зале

Зачем нам тренажерный зал

Мы выбираем здоровый образ жизни и уже не представляем себе, как можно не уделять внимания своей внешности, фигуре, здоровью. Но не всегда мы четко при этом представляем себе, для чего нужны занятия в тренажерном зале. Что нам это дает? Итак, все по порядку…

Важная роль тренажерки

Тренажерный зал необходим для того, чтобы поддержать здоровье. Мышечная нагрузка необходима нашему телу не только для того, чтобы мышцы не были дряблыми (хотя это суперважно). Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Мышечная нагрузка требуется не только взрослым, но и детям. Движение – основа жизни. Как писал академик В. Парин, оно определяет «уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем».

Мышцы человека генерируют энергию. Их работа позволяет поддерживать тонус центральной нервной системы, облегчают кровоток, особенно венозный и создают условия для правильного функционирования скелета.

В тренажерный зал имеет смысл ходить, чтобы не просто задать тонус мышцам, но и подкорректировать фигуру. Мало кто имеет идеальные пропорции тела от природы. Одним надо поработать над талией, другим – нарастить объем в области бедер или голеней, третьим – сделать грудь более рельефной. Именно тренажеры, специальным образом подобранные позволят решить самые разнообразные задачи, которые только могут быть. В тренажерном зале можно создать новое тело, подобно Пигмалиону, создававшему свою Галатею.

В тренажерный зал стоит пойти, чтобы стать сильным. Каждый представитель мужского пола мечтает об этом, даже если на словах отрицает. И действительно, красивые рельефные мышцы привлекают внимание женщин, а сила просто завораживает Ведь женщинам важно сознавать, что мужчина может защитить их в любой ситуации.

Эффект отвлечения

В тренажерный зал ходят чтобы отвлечься от рабочих проблем, суеты города и просто отдохнуть. Тренировки –это переключение с одного рода деятельности на другой, а это дает возможность расслабиться и отдохнуть, набраться сил и энергии.

В тренажерный зал приходят общаться. Здесь собираются люди, близкие по духу и имеющие сходные интересы. И нередко в тренажерном зале люди находят свою судьбу!

При помощи новейшего оборудования, установленного в крупных современных фитнес-залах, можно укрепить свое здоровье, сделать фигуру такой, о какой мечтаешь. Силовые тренировки со штангами, гантелями, различными амортизаторами целенаправленно корректируют фигуру, тренируют нужные группы мышц и создают необходимый рельеф.

Но тренажерные залы хороши еще и другим. Здесь есть масса сопутствующих услуг, которые позволят закрепить полученный эффект и просто доставят удовольствие.

В завершении массаж

После занятий можно воспользоваться услугами массажиста.

В клубе обычно салон красоты. Массаж может быть релаксирующим или, наоборот, тонизирующим; он возвращает бодрость, энергию. С помощью массажа можно расслабить затвердевшие мышцы, снять мышечную боль, головную боль. Кроме того, массаж усиливает кровообращение, ускоряет течение лимфы, улучшает обмен веществ и делает кожу более эластичной и упругой. После массажа продукты распада быстрее покидают организм.

Приемов массажа много – поглаживание, растирание, разминание, похлопывание.

Также существует много видов массажа. Общий массаж делается на все тело, локальный – на отдельные его участки. Выделяют антицеллюлитный, спортивный, лечебный, гигиенический виды массажей. Использование масел, композиций из трав и водорослей, специальных кремов повышают эффективность массажа.

Итак, поход в тренажерный зал – это польза и удовольствие одновременно. Современный ритм жизни столь стремителен, что для того, чтобы не пасть жертвой стресса, посещение тренажерного зала просто необходимо. И не время от времени, а регулярно. Тогда будет ощутим эффект.

Почти у каждого, кто только начинает проводить свои первые тренировки в спортивных залах, и у опытных спортсменов часто возникает вопрос: «Можно ли тренироваться каждый день?». Важно понять, что качество важнее количества. Кроме таких основных составляющих, как сон и правильное питание, грамотное чередование отдыха и нагрузок является неотъемлемой частью. Период полного восстановления мышечной системы составляет около 10 дней.

Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает питание, сон и непосредственно само кол-во времени отдыха и тренировок. Спортсмены мирового уровня тренируются каждый день, утром и вечером, лишь с одним днем отдыха за неделю. Однако в их подготовительную программу входят массаж, добавки и фармакологическая поддержка. Всего этого у обычного человека чаще всего в дефиците. Поэтому программа профессионалов не подойдёт.

Кроме количества дней в неделю, важным фактором являются проведённые часы в тренажёрном зале. Общим правилом для ведущих систем остаётся чередование кардио и силовых упражнений. Сущность второго вида вытекает из названия, а вот с первым возникает много вопросов. Кардиоупражнения — занятия, которые тренируют выносливость, например, бег или плавание. Это важные составляющие любой тренировки, которыми нельзя пренебречь.

Само время тренировки обычно равняется 40-60 минутам, при условии хорошей нагрузки. Главный фактор — диапазон повторений. Большим мышечным группам (ноги, спина) уделяют порядка 8-10 повторов, на более мелкие тратят 12-15.

Почему нельзя тренироваться каждый день

До недавнего времени тренера и врачи сходились во мнении, что каждый день тренировок должен приходиться только на одну группу мышц.

Сегодня пришлось отойти от этого метода, так как выяснилось, что спортсмен в таких условиях просто не успевал восстановиться. Ежедневные занятия пагубно воздействовали на организм в целом. Нервная система не справлялась с частыми стрессами. Эффект тренировок снижался, а спортсмен испытывал на себе эффекты перетренированности.

Существуют различные добавки, с помощью которых организм может восстановить силы гораздо быстрее, но ежедневное применение подобных веществ может плохо сказаться на здоровье.

Время на нормальный, но неполный отдых мышц обычно находится в пределах 3 суток. Этот показатель сильно меняться в зависимости от опыта. Новичкам может понадобиться целая неделя. Также многое зависит от самих мышц. Так, крупные предполагают долгое восстановление, мелкие, соответственно, отдыхают быстрее.

Например, ноги, которые занимают порядка 50% всей мышечной массы тела, часто нагружать не стоит. Руки же соответствуют 25%, поэтому им для восстановления необходимо в 2 раза меньше времени. Бицепсы, трицепсы и плечи должны тренироваться чаще остальных, однако они часто используются при работе над более крупными. Следовательно, важно учесть и косвенное участие той или иной мышечной группы.

Количество тренировок

Сколько же должно составлять число посещений тренажерного зала в неделю для новичков и любителей? Тем, кто недавно решил обзавестись накаченным телом, следует остановиться на схеме «1 день тренировок/2 дня отдыха». Но при условии, что нагрузки будут соответствовать уровню, и после тренировки будет чувствоваться усталость. Если такая частота занятий уже не вызывает особых трудностей, то стоит перейти к этапу любителя, число занятий увеличится до 3-4 раз.

Для тех, кто хочет похудеть, кол-во тренировок может сильно отличаться. Дело в том, что при сбросе лишнего веса приоритетнее именно кардиоупражнения, а их можно выполнять ежедневно без вреда здоровью. Но не следует заниматься через силу, так как занятия с лишним весом куда сложнее, кроме того, есть вероятность резкого ухудшения состояния. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует посоветоваться с врачом.

Если использовать силовые упражнения, то вес может наоборот повыситься, так как будет наращиваться мышечная масса, которая не поспособствует уничтожению жира. Следовательно, переходить к таким упражнениям стоит только после сброса нескольких килограмм благодаря кардиоупражнениям.

Сегодня много людей занимается разными видами спорта: плаванием, теннисом, волейболом и многими другими. В этой статье мы поговорим о преимуществах тренажёрного зала для женщин, а именно о работе с железом.
От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.
Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

К преимуществам упражнений на тренажерах относятся:
• Развитие спортивного, гармоничного, красивого телосложения девушки.
• Польза для здоровья — улучшение иммунитета и работы эндокринной системы организма, развитие практически всех мышц, в том числе и нужных для вынашивания ребенка и родов.
• Замедление процессов старения организма – существует множество примеров среди пожилых спортсменок и спортсменов, которые доказывают, что “железный” спорт не даёт телу быстро стареть.

К недостаткам зала можно отнести:
• Достаточно высокая цена на абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы.
• Возможные проблемы с суставами при неправильных тренировках. Именно поэтому лучше заниматься с профессиональным инструктором.
• Возможность травм при неправильном выполнении сложных упражнений.

Следует отметить, что особенности гормональной системы женщины не дадут ей возможности приобрести «неженственные» мышцы. Главным преимуществом мужчин, которое даёт возможность накачать большие мышцы, есть гормон тестостерон, которого в организме женщины немного.

Только если у женщины повышенный уровень тестостерона и ли она употребляет мужские стероидные гормоны, она сможет стать такой же, как на картинках-страшилках, которые приводят в качестве аргумента против зала ярые противницы “железного” спорта. Кроме того, девушки не такие слабые, как часто считают. Женщина — это будущая мать, которой придётся терпеть сильную боль при родах, а тренировки в зале ещё и облегчат ей роды.

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *