Сколько шагов в день

Сколько шагов в день

Сколько шагов должен проходить человек в день: результаты исследований

По итогам исследования, которое проводилось американскими, канадскими, австралийскими и французскими экспертами, были установлены общие нормативы по поводу того, какое количество шагов должен совершать каждый человек для контроля своего веса.

«Были объединены рекомендации для всех возрастных категорий, но в случае с женщинами все несколько сложнее», – рассказывает Андерс Раусторп, один из группы ученых, которые решили проводить исследование. Как оказалось, мужчинам и женщинам до 50 лет, которые хотят держать под контролем собственный вес, проходить 10 тысяч шагов (как было рекомендовано ранее) ежедневно будет недостаточно.

Всего в исследованиях приняло участие свыше 3 тысяч взрослых здоровых людей в возрасте от 19 до 94 лет, в том числе 974 мужчины. Средний возраст участников составил 47 лет. Ранее командой исследователей были установлены рекомендации для детей возрастом от 6 до 12 лет, при которых девочкам нужно было проходить 12 тысяч шагов, а мальчикам – 15 тысяч шагов ежедневно.

Также по итогам исследования было установлено, что если у человека четко установлена цель, и он записывает в блокнот все свои маленькие победы, то его активность спустя 4 месяца после начала тренировок на 27% выше, чем у остальной группы. То есть, установка цели – это ключ к успеху.

Сколько километров должен проходить человек в день: преимущества ходьбы

Поскольку все люди разные, естественно параметрами они также отличаются (вес, комплектация, длина шага, крепость здоровья и так далее), при тренировке лучше ориентироваться не на расстояние, а на время. Чтобы оздоровить организм, доктора советуют ходить ежедневно 30–60 минут, придерживаясь среднего темпа. Эффект от выздоровления при этом достаточно растянут во времени, однако данный способ остается наиболее устойчивым. Серьезные результаты можно будет увидеть примерно через 12–15 недель (при занятиях 3–4 раза в неделю).

Помимо этого, ходьба – это очень доступное и вместе с тем очень простое физическое упражнение, которое к тому же массу положительных эффектов для вашего здоровья, таких как:

  • улучшение обмена веществ;

  • улучшение циркуляции крови и повышение в ней кислородного содержания;

  • укрепление костей, мышц, суставов;

  • повышение общего тонуса организма;

  • снижение уровня холестерина и сахара в крови;

  • нормализация кровяного давления;

  • предупреждение большинства сердечнососудистых болезней;

  • во время ходьбы происходит выработка эндорфина (гормона счастью), что способствует улучшению настроения и помогает в борьбе со стрессами;

  • повышение общего уровня работоспособности и устойчивость к психическим нагрузкам;

  • стимуляция работы печени, пищеварительных желез и желудочно-кишечного тракта.

Где и сколько ходить?

Самое важное преимущество ходьбы как физического упражнения – это ее простота. При занятиях ходьбой не требуется выделять какое-то специальное время, так как каждый человек и так перемещается от дома на работу, учебу или в супермаркет за покупками. Также можно погулять по парку перед сном или встать на одну остановку ранее с работы.

Для поддержания организма в хорошем тонусе, ежедневно нужно проходить как минимум 30–40 минут. Не стоит ограничиваться какими-то рамками по километражу в день, так как все люди разные, поэтому существует общепринятая норма, которой рекомендуют придерживаться все специалисты – 12 тысяч шагов. Для людей преклонного возраста данная норма несколько сокращена и составляет 8–10 тысяч шагов в день.

Если вы следите за своей фигурой и хотели бы сбросить несколько лишних килограмм, ходьбу нужно делать интенсивной. Отлично подойдет спортивная ходьба, причем ежедневная. Занимать она должна, по меньшей мере, час-полтора, неплохо также чередовать быстрый и медленный темп. Не берите сразу большие дистанции, начните с коротких, постепенно увеличивая расстояние. Лучше всего разбивать свои прогулки по времени на протяжении дня по 20–25 минут.

Для занятий ходьбой самые подходящие места – парки, набережные, улицы с минимальным трафиком. Для беременных женщин ходьба имеет две стороны медали. С одной стороны с помощью ходьбы можно улучшить кровообращение и укрепить опорно-двигательную систему, с другой – нагрузка на ноги для женщин намного больше, потому нужно опираться на свои ощущения. Вывод – ходьба для беременных женщин полезна, но только если она приводит к переутомлению и прочим неудобствам.

Вот и все что вам нужно знать о свойствах ходьбы. Не забывайте, что человек индивидуален, и равняться на норму не всегда уместно, у каждого могут быть свои нормативы.

Фотоомоложение подразумевает под собой способ коррекции возрастных изменений. За основу берется действие светового луча на каждый кожный слой. Результат заметен уже после нескольких процедур: кожа приобретает мягкость, здоровый цвет. Кроме этого, фотоомоложение способствует разглаживанию морщин, исчезновению сосудистых звездочек, красных пятен и разного рода пигментных поражений. Активизируется процесс выработки эластина и коллагена, улучшается метаболизм, повышается сопротивляемость к различным инфекциям.

  1. Число процедур
  2. Какие советы нужно соблюдать?
  3. Стоимость для разных зон

Необходимое количество сеансов фотоомоложения

Определить оптимальное именно для вас число процедур сможет только доктор. Специалист должен осмотреть кожу, определить ее фототип и потом подобрать подходящий режим, количество сеансов и промежутки между ними.

Стандартный курс лечения чаще всего занимает около полугода и включает от 4-х до 6-ти процедур с частотой 1 раз в 4-5 недель. В случае борьбы с пигментными пятнами на коже достаточно будет 2-3 посещений (в зависимости от степени окрашивания). С целью устранения признаков телеангиэктазии и лечения купероза назначают 1-2 сеанса. Деление программы на несколько этапов гарантирует постепенное улучшение состояния покрова.

Каких условий нужно придерживаться?

Фотоомоложение способно избавить от множества проблем, однако положительного эффекта можно ждать лишь при условии соблюдения некоторых рекомендаций:

1. Если сеансу предшествовали мезотерапия, пилинг или шлифовка лазером, фотоомоложение надо отложить на 2-3 недели. Перерыв необходимо сделать для того, чтобы дать коже время восстановиться и не «смазать» эффект от предыдущей процедуры.

2. При совмещении сеанса с какого-либо рода инъекциями (имеется в виду Ботокс или Перлайн) следует принять во внимание рассасывающее действие этих препаратов.

3. Перед тем как делать процедуру фотоомолаживания, необходимо убедиться в отсутствии каких-либо инфекционных заболеваний, дерматологических проблем, проявлений аллергических реакций.

4. За 3-5 дней категорически запрещается употреблять нестероидные противовоспалительные (например, Ибупрофен), противосвертывающие средства и препараты, приводящие к разжижению крови (Аспирин).

5. Фотоомоложение имеет смысл сделать людям со зрелым кожным покровом, то есть в возрасте после 30 лет.

В случае с пигментными пятнами, веснушками его можно проводить, сколько бы лет вам ни было.

6. После сеанса не допустим перегрев: исключите солнечные ванны, баню, сауну, бассейн.

7. По завершению процедур категорически запрещается прибегать к приему антибиотиков, применять косметические средства, содержащие спирт (любую декоративную косметику, впрочем, тоже), а также умываться горячей водой.

8. При выходе на улицу лучше пользоваться солнцезащитным кремом.

9. Запрещается сдирать корочки, которые могут образоваться на коже в течение некоторого времени после сеанса.

10. Не рекомендуются физические нагрузки, вызывающие избыточное потоотделение.

Сколько стоит фотоомоложение?

Как правило, цена высчитывается, исходя из следующих критериев:

  • работы специалиста;
  • стоимости гелей и дополнительных материалов;
  • цены функционирования самого устройства;
  • ценовой политики клиники;
  • объема проводимых работ (необходимого количества вспышек/импульсов) в каждом отдельном случае.

Интересно! За одну вспышку площадь обрабатываемой поверхности кожи равна 5 см2.

Стоимость одной вспышки варьируется от 60 до 100 рублей (в зависимости от клиники), необходимое число импульсов (исходя из обрабатываемой зоны) колеблется в пределах от 10 до 80 за один сеанс. Произведение этих показателей равно цене процедуры.

В таблице ниже приведены ориентировочные цены на фотоомоложение.

Фотоомоложение Стоимость вспышки/импульса Количество импульсов Стоимость одного посещения, рубли
лица 60-100 20 — 60 1 200 — 6 000
зоны лба 60 — 100 10 — 20 600 — 2 000
шеи 60-100 20-30 1200-3000
щек 60-100 20-30 1200-3000
зоны носогубного треугольника 60-100 20-30 1200-3000

Несмотря на безболезненность, фотоомоложение имеет некоторые противопоказания, среди которых онкология, беременность, предрасположенность к образованию рубцов, сахарный диабет, острые глазные болезни, гипертония, психические заболевания, обострившиеся воспалительные процессы и прочее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *