Сколько нужно спать

Сколько нужно спать

Начнём с того, что ещё в древних ведах говорилось- взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов. Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.

Хотя сложно сказать о одном универсальном времени для сна всем. В среднем эта цифра колеблется от 7-8 часов для мужчин, 8-9 часов для женщин. Хотя некоторым хватает шести часов, чтобы выспаться. Есть такие индивидуумы, которым нужно для поддержания работоспособности спать 9-10 часов. Дополнительный один час спокойного сна повышает работоспособность человека на 25%.

Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:
— снижена концентрация внимания;
— усиливаются вредные привычки;
— уменьшается сила воли;
— желание больше спать, есть и конфликтовать.

Есть еще одна категория людей. К ней относятся те, которые рано ложатся спать, но долго не могут уснуть и, следовательно, тяжело просыпаются.

Их беспокоит вопрос: «Как лечь спать рано?» Ответ очень прост. Необходимо приучать себя к режиму. Каждый день нужно ложиться спать на 15-20 минут раньше и так же просыпаться. Постепенно вы приучите свой организм засыпать и просыпаться в нужное для вас время. Еще один важный совет: режим нужно соблюдать постоянно, даже в выходные. Возможно, это покажется вам смешным, ведь выходные – это единственная возможность, когда можно выспаться. Знайте, если у вас будет режим, вы всегда будете чувствовать себя бодро и легко вставать с утра даже без будильника.

Чтобы легко подниматься с постели, нужно засыпать с положительными эмоциями и планами на завтра. Если перед сном вы будете думать о том, как вам не хочется идти на работу, или о том, что вы в любом случае не выспитесь – организм примет это к сведению, а потому и пробуждение действительно будет тяжелым. А если с вечера вы запланируете много дел, приготовите себе что-нибудь вкусное на завтрак, то и проснуться не составит большого труда.

Однако не стоит забывать и о будильнике. Не стоит ставить на звонок будильника мелодию, которая звонит сразу и громко! Громкая музыка может отрицательно повлиять на нервную систему, и вы проснетесь в плохом расположении духа. Лучше поставить будильник, который будет плавно увеличивать громкость и не будет Вас «шугать» резкой и громкой музыкой.

И так, давайте подведём итог и попытаемся дать ответ на вопрос из заголовка статьи. Во сколько же лучше ложиться спать?

Наш ум и разум активнее всего отдыхают с 21 до 23 часов, в это время увеличивается количество лейкоцитов в крови. Полезными для здоровья являются те фазы, которые происходят до 22 часов, так как к полуночи у человека уже проходит 1 биологический цикл сна. Нужно ложиться отдыхать до 22 часов, на это время приходится физиологический спад в организме и можно легко заснуть. В период с 22 до 24 часов наблюдается высокая активность восстановительных процессов в организме, сон в это время ещё называют «сном красоты». Люди, которые ложатся спать в это время, чувствуют себя намного бодрее и лучше, чем те, которые отходят ко сну после 24 часов. Да и выглядят они моложе. Каждый час сна до 00 приравнивается к 2 часам сна после 00. Если же все-таки ложиться спать после 24 часов, то умственные способности, концентрация внимания у человека будет снижаться. Поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, к психической напряженности. Когда человек не спит с 23 до 1 ночи, в организме его жизненные силы иссякают, это приводит к нарушению нервной системы. Если человек не отдыхает с 1 до 3 ночи, происходит уменьшение эмоциональной силы, что проявляется раздражительностью и агрессивностью, а просыпаясь к полудню, человек ощущает абсолютную лень, разбитость во всем теле. Вставать лучше в 4-6 часов утра, в это время организм выбрасывает адреналин и норадреналин, что способствует сохранению хорошего настроения на весь день!

А что делать, если мучает бессонница?

В мире существует рекорд – человек не спал 11 суток. Но обычные люди уже после трех суток бессонницы начинают сходить с ума: происходит истощение организма, нарушается работа нервной системы, человек теряет внимание и память, а через 3-4 суток без сна могут появиться галлюцинации. При нарушении сна нужно обращаться к врачу. Это может быть терапевт или невролог. Существуют специалисты, которые занимаются проблемами сна – сомнологи, но их очень мало и попасть на прием к такому доктору очень тяжело.

Помните, что нельзя принимать снотворные препараты без назначения врача, они отрицательно действуют на нервную систему. Также из-за них нарушается внимание – это особенно опасно для тех, кто водит автомобиль.

Каждый человек в среднем проводит около 24 лет своей жизни во сне. Глубокий и продуктивный отдых – возможность восстановить затраченные силы. Это залог крепкого здоровья, который играет такую же важную роль в жизни человечества, как правильное питание и физическая нагрузка.

Сколько должен спать человек, чтобы его организм мог полностью восстановиться после насыщенного дня? Нужно ли спать днем и сколько этому занятию отвести времени? Об этом и не только речь пойдет в данной статье.

Оптимальная длительность

Думая над тем, сколько спать в сутки, обратите внимание на правило трех восьмерок. Согласно ему, человеку требуется выделять на работу, сон и отдых ровно по 8 часов. Таким образом, оптимальная норма сна равняется восьми часам. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Все мы разные, поэтому каждому человеку надо разное время, чтобы восстановиться. Кроме того, не стоит забывать, что норма сна зависит от индивидуальных потребностей. Одному, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, другой нуждается в 10 и более часах полноценного отдыха. Если вы высыпаетесь за 6 часов, не нужно себя заставлять дальше спать.

Например, великий французский полководец Наполеон прекрасно себя чувствовал, выделяя 5 часов на сон. Эйнштейн в свою очередь считал, что для здорового сна ему необходимо 12 часов.

Поэтому, решая, сколько часов спать, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Он один точно подскажет, какой должна быть норма сна. Но не забывайте обращать внимание на следующие факторы:

  • пол;
  • общее состояние;
  • возраст;
  • физическая и умственная активность.

Возраст, пол, активность

Если брать во внимание возрастные нормы, оказывается, что человек по мере старения спит меньше. Длительность сна у новорожденных может превышать 20 часов. У детей постарше оптимальное время сна равно 10-12 часам (при этом пара часов отводится на сон днем). Сон норма у подростка – 8-10 часов, длительность сна для взрослого составляет в среднем 7-8 часов. Людям преклонного возраста достаточно вздремнуть несколько часов, чтобы чувствовать себя снова в тонусе (такого периода будет достаточно).

Чем выше физическая или умственная активность, тем больше необходимо времени на сон. Это также касается состояния здоровья. Борясь с болезнью, организм активно использует свой защитный потенциал. Это значит, что он должен также активно его восстанавливать.

Научно доказано, что девушки спят дольше мужчин. Это связано не только с физиологическими особенностями. Время сна у представительниц прекрасного пола также увеличивается по причине повышенной эмоциональной активности. Как результат, тратится большее количество энергии, поэтому они спят чуть дольше мужчин.

Опасности регулярного недосыпания

Мы выяснили, сколько длится здоровый сон. Но что будет, если регулярно не досыпать или периодически нарушать свой режим? В таком случае у людей в скором времени появится недуг под названием хроническое недосыпание. Несмотря на кажущуюся незначительность проблемы, она чревата множеством опасных осложнений. Медики по всему миру бьют тревогу и утверждают, что мы спим слишком мало.

Если норма сна постоянно нарушается, люди не высыпаются, можно ожидать следующих расстройств и проблем со здоровьем:

  • уменьшение работоспособности;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • ослабление иммунных сил организма;
  • интенсивные приступы головных болей;
  • апатия, депрессии;
  • бессонница (которая может стать хронической);
  • гормональные сбои;
  • быстрый набор лишнего веса;
  • боли в мышцах;
  • судороги и так далее.

Кроме того, не забывайте, что нарушение нормы сна во многих случаях разрушает его естественную архитектуру. Сбои в биологических ритмах очень сложно устранить даже с профессиональной медицинской помощью.

Поэтому всегда старайтесь, чтобы у вас была нормальная продолжительность сна, и ваш организм имел достаточно времени для восстановления затраченных ресурсов.

Избыток сна

Многие могут подумать, что, если недостаточное время сна – это нехорошо, то его избыток – решение всех проблем. А вот и нет. Как оказалось, для человека в равной степени вредно спать мало и много. Избыточным считается отдых, который длится 12-15 часов в сутки.

В таком случае организм начинает очень быстро переутомляться и работать на износ. Поэтому нередко можно услышать, что чем больше человек спит, тем больше ему хочется продолжать спать.

Такое случается опять же по причине сбоя в естественных биологических ритмах. Нормальный уровень гормонов постепенно меняется, что влечет за собой определенные проблемы в виде упадка сил, лени, апатии и даже депрессии. Если у вас сон, норма которого увеличивается постоянно, ждите появление быстрой утомляемости, даже после незначительных умственных или физических нагрузок.

Человек может уходить в царство Морфея, в надежде спастись от реальности – неотложных дел и проблем, которые нужно решать. В таком случае можно говорить об определенной зависимости. Кроме того, избыточное количество отдыха характерно одиноким людям. Во сне они ищут спасение.

Если человек не знает, сколько нужно спать, и регулярно превышает оптимальную норму, в его организме происходят следующие малоприятные изменения:

  • чаще появляются головные боли;
  • повышается артериальное давление;
  • кровь застаивается в сосудах;
  • отекают кожные покровы;
  • появляются судороги конечностей и другие сбои в работе организма.

Как правильно организовать отдых?

Теперь мы знаем, сколько должен длиться здоровый сон. Но как его правильно организовать, чтобы соблюсти все необходимые условия? Прислушайтесь к следующим полезным советам:

  1. Обязательный сон, норма которого регулярно соблюдается, всегда будет полезен для организма. Поэтому крайне важно каждый день придерживаться режима – ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет хорошо высыпаться и не допускать сбоев биологических ритмов. Для создания оптимального режима, вам понадобится специальная таблица для сна.
  2. Вы должны сами решать, сколько времени нужно спать. Но не забывайте об одном важном условии – отдых должен быть непрерывным. Иными словами, лучше поспать, не просыпаясь шесть часов, чем девять, но с периодическими пробуждениями.
  3. Чтобы вас взбодрил утренний подъем, поднимайтесь с кровати быстро и энергично. Не давайте себе ни единого шанса снова отправиться в царствие Морфея. Это поможет вашему телу привыкнуть просыпаться в одно и то же время каждый день. Чтобы взбодриться, выпейте кофе или крепкого чая. Для многих это единственное решение.
  4. Чтобы нормальный сон приходил в одно и то же время, чтобы вы легко засыпали, всегда определенным образом готовьтесь к отправке в кровать. Во-первых, перед сном сведите к минимуму просмотр чрезмерно эмоциональных фильмов и передач, которые будоражат вашу психику (в таком случае вам будет нелегко заснуть). Во-вторых, всегда пытайтесь засыпать в полной тишине и темноте.

Итак, вы знаете, какое значение имеет здоровый сон, сколько часов он длится. Учитывайте вышеописанные советы, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

Макс Галинковский

Мы можем быть самыми организованными людьми в этом мире, но нам всё равно нужно спать, есть и ходить в туалет. А задумываемся ли мы над тем, сколько времени в жизни тратим, к примеру, на сон. Конечно нет, мы просто идем и спим. Сегодня вы узнаете конкретные цифры, на что уходит жизнь среднего американца.

Средняя продолжительность жизни американца на 2014 год — 78,6 лет.

Теперь посмотрим, для чего же нужно всё это время.

>1. 25 лет мы спим.

Лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму — 19 часов. Человеку же хватает 8 часов.

>2. 10,3 года мы работаем.

Средний американец работает 40 часов в неделю с 20 до 65 лет.

>3. 48 дней мы занимаемся сексом.

Недавние исследования показали, что средняя прелюдия длится 7 минут, а само действие — 12 минут.

>4. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть.

То есть сидят на разных диетах.

>5. Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор — 9,1 год.

Это 2,8 часа ежедневно.

6. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы.

На графике видно, что из 3-часового футбольного матча непосредственно игра занимает 11 минут, а реклама больше трети.

>7. Мы тратим 1,1 год на уборку.

Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться.

>9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день.

Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь — около 35 тонн.

>10. 4,3 года мы сидим за рулем.

За это время мы проезжаем расстояние, которого может хватить, чтоб добраться до луны и обратно три раза!

>11. В лучшем случае, 3 месяца у нас уходит на ожидание в пробках- 38 часов в год.

>12. Мы тратим 1,5 года в ванной комнате.

Средний человек ходит туда примерно 6 раз в день.

>13. Туалет отнимает у нас 92 дня.

Причем мужчины проводят там на 4 минуты дольше каждый день.

>14. В течение дня 70% времени мы проводим перед цифровыми медиа.

>15. Мы смеёмся примерно 290 000 раз за всю жизнь.

Это около 10 раз в день.

>16. За всю жизнь мы проходим примерно 177 000 км.

Этого достаточно, чтобы обойти 4 раза всю нашу Землю.

>17. 90% времени мы проводим в помещении.

Это 71 год из 78,6.

>18. Американцы потребляют 1 чайную ложку спирта в 10 дней.

За всю жизнь выходит 5,5 кубических метра алкоголя.

>19. За ночь нам снится от 4 до 6 снов, что примерно 2 000 снов в год.

80% всех наших снов мы забываем.

>20. Мы пускаем газы 402 000 раз за всю свою жизнь.

Это примерно 14 раз в день.

>21. А вот целуемся мы 14 дней за всю жизнь.

Некоторые хотели бы и чаще.

>22. Кофе — мы выпиваем 12 000 чашек за всю жизнь.

Это 1,6 чашки в день.

>23. Чай — у нас уходит 21 кг за всю жизнь.

Примерно 340 грамм в год.

>25. А вот мужчины это год потратят, чтобы смотреть на женщин.

>26. Женщины потратят 8 лет жизни на походы по магазинам.

Это примерно 1 час каждый божий день!

>27. Полтора года уйдет у женщин на уход за своими волосами.

Это 14 000 часов чистки, мойки, сушки, стрижки, выпрямления и т.д.

>30. И 2 миллиона раз мы будем ругаться в своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *