Как вернуть гибкость позвоночнику

Как вернуть гибкость позвоночнику

Как быстро с возрастом теряется гибкость? Какой возраст является наиболее благоприятным (сенситивным) периодом для развития активной гибкости?

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Декан ФФК и С

______________Шпорин Э.Г.

«5» сентября 2014 года

Вопросы к теоретическому экзамену по дисциплине «Физическая культура»

1. Что понимается под физической культурой?Что является основой физической культуры?

Что такое физическое воспитание?

Назовите основателя отечественной системы физического образования.

В чем заключается главное отличие спорта от физической культуры? Каково социальное значение спорта?

Что является основным специфическим средством физического воспитания?

Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное и постоянное повышение требований к занимающимся?

Что служит на современном этапе развития общества основными критериями физического совершенства?

С какой периодичностью проводятся летние Олимпийские игры? Назовите Девиз Олимпийских игр?

Новый комплекс ГТО – основа здоровья нации.

Что мы подразумеваем под словом «фитнес»?

Дайте определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП)?

Что означает термин физические упражнения?

Чем отличаются занятия физическими упражнениями от трудовых действий?

Расскажите о физиологических состояниях и реакциях возникающих при занятии физической культурой и спортом («мертвая точка», «второе дыхание»).

Что принято называть двигательным навыком? Что является основным отличительным признаком его? На каком этапе обучения формируется двигательный навык?

Сколько этапов выделяется в соответствии со стадиями формирования умений и навыков в процессе обучения двигательным действиям?

Когда наибольшее количество двигательных ошибок допускается занимающимися в процессе обучения двигательным действиям?

Что называется техникой физических упражнений?

Какое понятие (термин) подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности?

Какие средства физической культуры используются на рабочем месте для профилактики профессиональных заболеваний?

Что означает ответная реакция организма на однократную физическую нагрузку?

Когда в течение занятия физической культурой выполняются упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, координации движений?

Какова основная цель разминки?

Укажите длительность выполнения комплекса утренней гигиенической зарядки?

Упражнения, которые не следует включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики

Какая форма организации физической активности дает наилучший результат?

Какие существуют формы самостоятельных занятий физической культурой?

27.Чем характеризуется физическая подготовленность?

Назовите основные двигательные качества человека.

Что означает термин гибкость? Что является основным методом развития гибкости?

Как называется способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц?

Как быстро с возрастом теряется гибкость? Какой возраст является наиболее благоприятным (сенситивным) периодом для развития активной гибкости?

123Следующая ⇒

  • боли в спине и шее;
  • постоянные головные боли;
  • болезненные или неэластичные суставы и мышцы;
  • хроническая усталость;
  • различные искривления;
  • проблемы с дыханием;
  • ограниченная подвижность тела;
  • и т. п.

Классическое лечение подобных проблем не всегда бывает эффективным, так как в основе этих заболеваний, как правило, лежит сенсорно-моторная амнезия (СМА).

Сенсорно-моторная амнезия (СМА) — это неосознанное напряжение мышц, вошедшее в привычку и неконтролируемое мозгом. Это устоявшееся состояние мышечного (моторно-двигательного) забывания. В этом случае человеческих разум просто не помнит, как должны двигаться и ощущаться различные группы мышц. Такое состояние возникает чаще всего как реакция на стресс или как следствие травмы, когда мозг не может «отключить» действие механизма, направленного на предохранение травмированного участка.

Виды сенсорно-моторной амнезии (СМА)

Основатель метода соматического обучения Томас Ханна, выделили три вида сенсорно-моторной амнезии (СМА).

Рефлекс «красного цвета»

Внешние признаки рефлекса красного цвета:

  • покатые, вытянутые вперед плечи;
  • впалая грудь;
  • голова вытянута вперед;
  • спина сутулая;
  • зажатые бедра;
  • все тело подано вперед.

Это защитная реакция на негативные влияния окружающей среды или социума. Человек как бы постоянно находится в позиции защищающегося и ждет отовсюду нападения. Эта реакция подразумевает напряжение мышц-сгибателей в передней части нашего тела. Если человек постоянно живет в состоянии стресса, среди продолжительного бедствия или эмоциональной травмы, его тело приобретает похожую осанку, мышцы зажимаются, и его тело стремится к сжатию.

Неосознанное пребывание в таком положении приучает тело к напряжению передних мышц туловища, что в конечном итоге ведет к боли и дискомфорту в шее, плечах, спине, болезненным ощущениям в бедрах. Это влияет на дыхание и поставки кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость, впадает в депрессию. Возникают проблемы с внутренними органами, расположенными в передней части туловища.

Рефлекс «зеленого цвета»

Внешние признаки рефлекса «зеленого цвета»:

  • зажатые мышцы – разгибатели спины;
  • плечи и шея сильно отведены назад;
  • плечи опущены;
  • голова откинута назад;
  • брюшные мышцы удлиняются;
  • сильное напряжение ягодичных мышц;
  • бедра выворачиваются наружу;
  • ноги чересчур опираются на пятки.

Рефлекс «зеленого цвета» возникает уже в первые годы жизни маленького человека. Он побуждает малыша двигаться вперед. И с течением времени именно он побуждает людей совершать активные действия. И когда действий становится слишком много (т. е. надо успеть и здесь и там, больше дел, больше встреч, больше денег, удовольствий), то само тело начинает подгонять вперед. Мышцы-разгибатели сокращаются, тело устремляется вперед. Жизнь под девизом «все успеть» приводит к болям в нижней части спины, плечах, радикулиту, болям в шее, проблемам с почкаи и другими внутренними органами.

Рефлекс «травмы»

Рефлекс «травмы» — это защитный рефлекс против боли в поврежденных участках тела.

Он возникает в результате травмы или операции. Наше тело как бы охраняет этот участок, не давая ему нагрузки.

Рефлекс травмы может также возникнуть, если человек постоянно совершает одно и то же действие.

Проблема возникает тогда, когда человек продолжает «защищать» поврежденный участок, даже после успешного завершения периода реабилитации, не осознавая этого. В результате этого организм продолжает думать, что это как раз и есть «норма» — сокращенные мышцы. Затем в сокращенных мышцах возникает хроническая боль. Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону, нарушая плавность походки, гибкость и чувство равновесия.

Соматические упражнения помогут мозгу человека «вспомнить» о том или ином напряженном участке, нейтрализовать стресс и последствия травмы, улучшить координацию и увеличить амплитуду движений, почувствовать себя более энергичными, улучшить осанку и приобрести бодрый внешний вид.

Онлайн-тестыТестыФизкультура и спортФизическая культуравопросы

1-15 … 91-105 106-120 121-135 136-150 151-165 … 241-250

«Практические основы физического воспитания»

126. В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?
• в основной части
127. В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?
• в подготовительной
128. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?
• в основной
129. Как быстро с возрастом теряется гибкость?
• быстрее других физических качеств
130. Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?
• влияют отрицательно
131. Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
• относительная сила мышц
132. Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки?
• езда на велосипеде

133. Какой метод развития выносливости в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца и является небезопасным для организма?
• интервальный метод тренировки
134. Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
• комбинированный
135. Какой учет тренировочной нагрузки позволяет анализировать показатели тренировочных занятий?
• текущий учет

Когда соединительная ткань больше не может удерживаться вместе, мы начинаем страдать от так называемого эффекта «провисания».
Эта проблема может стать синонимом старения или набора лишнего веса.
Однако даже сбросив лишний вес, не всегда можно избавиться от лишнего жира на руках.
Обвисание кожи — это эстетическая проблема, но вернуть коже эластичность не так сложно, как кажется.
Изменения не произойдут за одну ночь, потом что тело должно приспособиться к новым движениям.
Просто выполняйте упражнения регулярно, и в сочетании с настойчивостью, дисциплиной и оптимизмом вы добьетесь хороших результатов.
Если вы дополните упражнения сбалансированной диетой, которая включает в себя постные белки, цельные углеводы, полезные жиры и большое количество воды, вы сможете добиться хороших результатов еще раньше.
Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, чтобы добиться лучшего эффекта. Необязательно покупать их, достаточно наполнить песком, землей, мелким гравием или водой пластиковые бутылки!
Обратите внимание на эти эффективные упражнения:
Утяжелители или гантели делают мышцы рук более сильными.

Упражнение №1
Удерживайте гантелю над головой обеими руками, растягивая мышцы.
Согните руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем снова выпрямите руки. Повторите 10 раз.
Упражнение №2
Для этого упражнения вам потребуются два утяжелителя для каждой руки.
Встаньте на носочки, соединив ноги вместе.
Поднимите гантели как можно выше к плечам, скрестив руки.
Удерживайте несколько секунд и опустите руки.
Выполните 15 повторений.
Упражнение №3
Это более сложный вариант предыдущего упражнения.
Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой.
Сделайте 10 повторений этого упражнения.
Упражнение №4
Лягте на коврик лицом вниз и упритесь ногами в пол.
Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите руки над головой.
Согните локти и опустите руки за головой.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №5
Для этого упражнения вам понадобится только одна гантеля.
Возьмите гантелю в правую руку и максимально приблизьте руку к уху.
Возьмитесь за правую руку левой рукой.
Согните локоть ближе к предплечью, пока он не коснется головы (гантеля будет «висеть» возле левого уха).
Выпрямите руки.
Сделайте по 10 повторений для каждой руки.
Упражнение №6
Для того, чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, поставьте колени на коврик и выпрямите спину.
Возьмите гантелю в правую руку и выпрямите руку, как в предыдущем упражнении. Другой рукой возьмитесь за талию.
Согните локоть и отведите руку с гантелей назад, пока плечо не коснется уха.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямите руку.
Сделайте по 10 повторений для каждой руки.


Упражнение №7
Упритесь коленями и правой ладонью в пол. Следите, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу.
Возьмите гантелю в левую руку.
Вытяните руку назад (следуя за положением туловища) и согните локоть.
Повторите десять раз и поменяйте стороны.

Силовые упражнения и мышцы рук

Если у вас нет гантелей или вы предпочитаете другие разновидности упражнений (например, комбинируешь силовые и кардионагрузки), эти идеи наверняка вам понравятся:
Упражнение №1
Чтобы укрепить трицепсы рук, сядьте на скамейку и вытяните ноги.

Когда вы привыкнете, вы можете выполнять такие же упражнения с согнутыми ногами (следите, чтобы ступни упирались в пол).
Упритесь руками в край лавочки.
Поднимайте бедро, одновременно надавливая на него руками, чтобы задержаться в том же положении.
После этого опустите бедро так низко к полу, как только можете.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните руки в исходное положение.
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение №2
Отжимания также отлично подходят для укрепления мышц и борьбы с лишним жиром и провисанием мышц.
Встаньте на коленки на коврик, скрести ноги и упритесь руками в пол.
Расставьте руки на ширине плеч.

Подайте туловище вперед.
Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.
Повторите как минимум 10 раз.
После того, как вы освоите это упражнение, сделайте нечто более сложное:
Вместо того, чтобы упираться в пол коленями, вытяните ноги и упирайтесь в пол только кончиками пальцев ног и ладонями.
Подайте тело вперед и прижмите голову как можно ближе к полу.
Не раскрывайте локти слишком сильно, потому что так вы можете повредить суставы.

Просмотров: 434 Отзывов (0)Распечатать

Гибкость и способы ее развития

Гибкость — это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы гибкости:
— активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
— пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных, амплитуда движений.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость — это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Сециальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятльности.
Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Проявлене гибкости зависит от анатомичесого строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функцмонального состояния организма и от внешних условий.
При планировании и построеии тренировок необходимо учитывать следующие факторы.
Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки — повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 — 14 лет и стабилизируется до 16 — 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 — 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 — 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Существуют два основных метода тренировки гибкости — метод многократного растягивания и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 — 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 — 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ
(все упражнения выполняются и в правую и в левую стороны)

  1. Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой. Тянуться вверх не отрывая пяток от пола.
  2. Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки.
  3. Поднять левую руку вверх и, согнув в локте, положить ладонь на спину. Правой рукой давить на локоть левой вниз.
  4. Поднять руки над головой, взяться левой рукой за правое запястье, медленно наклониться в сторону. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости.
  5. Вытянуть перед грудью левую руку, обхватить ее спизу правой рукой и предплечьем правой руки тянуть левую руку к себе.
  6. Ноги поставить вместе, присесть не отрывая пяток от пола, положить ладони на пол. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола.
  7. Стоя на одной ноге взяться одноименной рукой за стопу другой ноги и вытянуть ее в сторону.
  8. Встать на првое колено, взяться правой рукой за правую стопу и пржать пятку к области ягодиц.
  9. Выпад.
  10. Из выпада. Положить ладони на пол с двух сторон от согнутой ноги, выпрямить колени не отрывая ладоней от пола. Стопы на обной линии, плотно прижаты к полу, носки повернуты в одну сторону.
  11. Ноги расставлены широко, колени согнуты и разведены в стороны, руки упираются в колени. Согнуть колени и упереться локтями в пол.
  12. Сесть на правую ногу, пятка на полу. Левая нога выпрямлена в сторону, носок натянут а себя. Руки лежат ладонями на полу.
  13. Сесть на пол, развести ноги максимально широко. Наклон вперед грудью к полу.
  14. Сесть на пол, вытянуть правую ногу вперед, носок натянуть на себя. Левая нога согнута в колене и пяткой пржата к паху. Наклониться вперед и взяться руками за стопу правой ноги.
  15. Сесть на пол, вытянуть правую ногу в сторону, левую согнуть и пржать пятку к паху. Положить правую руку на левое бедро, левую руку поднятьнад головой и наклониться боком к правой ноге, левой рукой взяться за правую стопу.
  16. Положить правую голень на пол и вытянуть левую ногу назад. Левое колено и подъем стопы прижаты к полу.

    Левой рукой надавить на правую лодыжку, правую руку положить на поясницу за спиной. Прогнуться и скрутиться вправо.

  17. Из предыдущего исходного положения наклониться вперед и лечь грудью на пол, вытягивая руки вперед.
  18. Лечь на пол на живот, ладони поставить на пол на уровне плеч. Поднять корпус и прогнуться.
  19. Сесть на пол, согнуть правую ногу и поместить ее пятку под левой ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через колено правой. Завести правую руку за левое колено и скрутиться влево.
  20. Исходное положение то-же. Завести левую руку за левое колено и скрутиться вправо.
  21. Сесть на пол, согнуть колени и соединить стопы. Взятся руками за стопы и наклониться вперед не сгибая спину.
  22. Сесть на пол, вытянуть вперед левую ногу, взяться руками за стопу правой ноги и медленно подтянуть ее к груди.
  23. Сесть на пол, вытянуть вперед левую ногу, взяться рками за стопу правой и медленно поднимать ее не сгибая колена.
  24. Лечь на живот, взяться руами за лодыжки, прогнуться.
  25. Лечь на спину, развести руки в стороны, ладони к полу. Поднять ноги и завести их за голову до косания носками пола.
  26. Исходное положение то-же. Поднять правую ногу вертикально вверх и опустить ее влево до касания пола стопой. Нога перпендикулярна корпусу. Руки не отрываются от пола.
  27. Сесть на пятки, поднять руки вверх и откинуться назад, лечь на пол.
  28. Встать на колени, разведя ноги шире плеч, голени параллельны. Наклониться вперед, опираясь на предплечья.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ
Техника ударов ногами в стиле Юнчунь предполагает нанесение ударов в нижний и средний уровень, таким образом может сложится впечатление, что растяжка для бойца Юнчунь на является обязательной. Это, широко распространенное мнение, не является полностью справедливым так как для нанесения мощных ударов ногами требуюся «растянутые» мышцы задней поверхности ноги, а работа в технике Тие Туй («соединенные» ноги) требует очень высокой подвижности, что также невозможно без развития гибкости ног.
I группа упражнений — «давление» (Я).

  1. Чжен Я Туй. Кладем ногу на опору прямо перед собой на высоте пояса, нога выпрямлена в колене, носок тянем на себя. Опорная нога прямая, развернута внешним ребром стопы по аправлению к пятке ноги, лежащей на опоре. Руки на пояснице. Выполняем мягкие наклоны вперед, тянемся подбородком к носку поднятой ноги, грудью к голени, животом к бедру. Наклон производится на выдохе, медленно, без рывков. Выполняем 5 — 8 серий по 8 — 10 наклонов в серии на каждую ногу.
  2. Кэ Я Туй. Аналогичное упражнение, только нога на опоре смещена на 20 градусов внутрь и подбородком тянемся к пятке. Выполняем 5 — 8 серий по 8 — 10 наклонов в серии на каждую ногу.
  3. Цэ Я Туй. Кладем ногу на опору, расположенную сбоку, нога прямая, носок натянут на себя.

    Опорная нога прямая, носок повернут перпендикулярно поднятой ноге. Рука, одноименная поднятой ноге находится перед грудью, вторая рука над головой. Кисти отогнуты и сильно натянуты на себя. Взгляд прямо перед собой. Выполняем медленные наклоны без рывков с малой амплитудой, от подхода к подходу амплитуда увеличивается вдвое. Макушкой тянемся к носку ноги. Выполняем 5 — 8 серий по 8 — 10 наклонов в серии на каждую ногу.

  4. Хоу Я Туй. Кладем ногу на опору, расположенную сзади. Ногу кладем на подъем, носок опорной ноги повернут прямо вперед. Опора невысокая (стул). Корпус прямой, руки на поясе. Первый этап упражнения — выпрямление ноги в колене. Второй этап (через 1,5 месяца) — одновременно с выпрямлением ноги делается «шагающее» движение в тазобедренном суставе.

II группа упражнений — «парные поднятия» (Бан).
Упражнения выполняются в паре у стены. Партнер следит за тем, чтобы коленный сустав был выпрямлен, а тазобедренный прижат к стене. При выполнении первых трех упражнений спина и пятка опорной ноги прижаты к стене.

  1. Чжен Бан Туй. Прямой подъем ноги. Носок поднятой ноги тянуть на себя, руки в стороны, кисти подняты вверх и натянуты на себя.
  2. Кэ Бан Туй. Диагональный подъем ноги. Аналогично предыдущему упражнению, но нога поднимается под углом 20 градусов внутрь.
  3. Цэ Бан Туй. Боковой подъем ноги. Нога поднимается вдоль стены.
  4. Хоу Бан Туй. Задний подъем ноги. Оперется руками о стену, партнер подхватывает ногу под коленом.

III группа упражнений — «выпрямления» (Бянь).

  1. Чжен Бянь Туй. Стоя, взяться рукой за носок одноименной ноги и выпрямить ногу перед собой.
  2. Кэ Бянь Туй. То-же, но беремся рукой за носок разноименной ноги.
  3. Цэ Бянь Туй. Взятся рукой за внешнее ребро одноименной ноги изнутри и выпрямить ногу в сторону.
  4. Хоу Бян Туй. Взятся рукой за подъем одноименной ноги и выпрямить ее назад и вверх.

IV группа упражнений — «махи» (Ти).
Махи выполняются с прямой спиной, без видимых движений корпуса и рук. Руки выпрямлены и разведены в стороны, кисти отогнуты вверх и напряжены, пальцы сомкнуты. Ноги выпрямлены в колене, стопа опорной ноги не отрывается от пола, маховая нога ставится на пол с хлопком. Маховая нога в исходном положении стоит на пол-стопы сзади опорной.
Для тренировки силы при выпонении махов могут использоваться утяжелители — вес их постепенно увеличивается от 0,5 кг до 15 кг для ног и от 0,2 кг до 5 кг для рук.

  1. Чжен Ти Туй. Мах ногой прямо вперед, носок тянется ко лбу. Выполнить 5 — 10 подходов по 10 махов в каждом на каждую ногу.
  2. Кэ Ти Туй. Нога выполняет мах по диагонали внутрь, носок тянется к разноименному уху. Выполнить 5 — 10 подходов по 10 махов в каждом на каждую ногу.
  3. Цэ Ти Туй. Мах выполняется в плоскости тела, носок вверх. Одноименная рука в момент маха опускается вниз, ладонь к полу, разноименная рука поднимается над головой, ладонь вверх. Выполнить 5 — 10 подходов по 10 махов в каждом на каждую ногу.
  4. Вай Бай Туй. Круговой мах наружу. Мах выполняется прямой ногой, носок оттянут вверх и на себя. Одоименная рука идет навстречу ноге, ладонь делает хлопок по стопе и возвращается в исходое положение. Выполнить 5 — 10 подходов по 10 махов в каждом на каждую ногу.
  5. Ли Хэ Туй. Круговой мах внутрь. Выполняется аналогично предыдущему, но хлопок выполняется разноименной рукой. Выполнить 5 — 10 подходов по 10 махов в каждом на каждую ногу.
  6. Хоу Ти Туй. Мах ногой назад. Корпус стараемся держать вертикально. Выполнить 5 — 10 подходов по 10 махов в каждом на каждую ногу.

V группа упражнений.

  1. Исходное положение — пубу, руками взяться за стопы. Выполнять в максимально быстром темпе переходы из правосторонней стойки в левосторонюю и наоборот. Выполнять 2 — 3 мин.
  2. Прямой и поперечный шпагаты.

Для предотвращения травм перед выполнением упражнений рекомендуется растереть мышцы согревающей мазью. Ниже приводится два рецепта таких растираний.

  1. Смешать 0,5 л оливкового масла, 50 мл камфорного масла, 10 мл гвоздичного масла.
  2. В 0,5 стакана растительного нерафинированного масла засыпать 2 чайных ложки измельченных почек тополя и 1 чайную ложку цветков тысячелистника. Настаивать в темном месте 3 недели. Перед использованием — процедить.

(При написании этого раздела использовались материалы из книги: Захаров Е.Н. и др. Рукопашный бой.Самоучитель.-М.:Культура и традиции, 1994.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *